La concentration est un effort mental qui permet de se focaliser complètement sur une tâche donnée. Il consiste à porter son attention sur un ou plusieurs éléments précis pour pouvoir produire une performance.
« Il convient donc d’être concentré pour pouvoir orienter correctement son attention » Hubert Ripoll
Nideffer, en 1976, puis complété en 1998 par Missoum & Thomas, ont conceptualisé 4 modes de concentration ou « 4 types de traitement de l’information » qui déterminent où doit se porter votre attention en fonction des moments que vous vivez et des buts que vous visez.
Mode n°1 : attention large et interne
Ce mode de concentration est à utiliser longtemps avant l’action, pour analyser une situation ou pour planifier une stratégie.
La prise d’informations est large, globale et se porte sur des éléments passés, stockés en mémoire.
Exemples :
– En sport collectif, se souvenir de la tactique de jeu que le coach veut que l’on mette en place.
– Visualiser un succès passé, pour renforcer sa confiance en soi.
Ce mode de concentration se base donc principalement sur des techniques de visualisation.
Mode n°2 : attention étroite et interne
Ce mode de concentration est à utiliser juste avant une action.
La prise d’informations est étroite, c’est-à-dire qu’elle ne porte que sur un nombre restreint d’éléments.
Elle utilise des éléments présents dans l’ici et le maintenant, pour préparer mentalement une action.
Exemple :
– Au basket, je vois le panier et la distance qui me sépare de celui-ci. Je visualise mon action et la trajectoire que je veux donner à la balle lors de mon prochain shoot.
– Au foot, je me concentre sur ma respiration pour réduire mon stress au moment où je me prépare à tirer un penalty.
Mode n°3 : attention large et externe
Ce mode de concentration est à utiliser longtemps avant l’action.
La prise d’informations est large et on utilise des informations dans le présent pour évaluer une situation, prendre du recul et peut-être planifier une stratégie qui se passera dans le futur.
Exemple :
– Au foot, lorsque je n’ai pas la balle, j’élargis mon champ de vision pour avoir une vue d’ensemble du jeu, afin de pouvoir me placer correctement pour recevoir la balle de la part de l’un de mes co-équipiers.
– Au ski, lors de la reconnaissance, je sélectionne les informations nécessaires pour pouvoir ensuite déterminer le tracé que je dois réaliser sur la piste. Et passer peut-être au mode de concentration n°1 pour visualiser ma course idéale.
Mode n°4 : attention étroite et externe
Ce mode de concentration est à utiliser pendant l’action, pour agir.
La prise d’information est étroite, c’est-à-dire qu’elle ne porte que sur un nombre restreint d’éléments et se situe dans le moment présent, pour guider son action.
Exemple :
– En athlétisme, mon attention se porte sur le coup de pistolet qui va retentir pour avoir le temps de réaction le plus rapide possible.
– En tennis, mon attention se porte sur la balle pour pouvoir me positionner correctement pour la réceptionner.
Et vous, quel mode de concentration devez-vous utiliser aux différents moments de la pratique de votre sport ?
Pour aller plus loin :
Cox, R. H. (2013). Psychologie du sport. Bruxelles : De Boeck.
Target, C. (2016). La bible de la préparation mentale. Paris : Amphora.
